Безсъние в света на бизнеса: как да изключите мозъка си, когато не можете да спрете да мислите

Ако попитате психолог за това какви проблеми най-често възникват при хора, които имат собствен бизнес, той без съмнение ще отговори, че всеки от тях поне веднъж се е оплакал от проблеми със съня. Да, изглежда, че предприемачите наистина са изпълнени с профан в това отношение. Получили свобода от твърда графика и натиск „отгоре” като награда за тяхната смелост, повечето от тях не можеха да избегнат страничния ефект от тези големи предимства - безсъние.

Оказва се, че управлението на собствен бизнес е голям стрес!

Може би си легнал в леглото и милиони нови идеи се въртят в главата ти: "Как мога да увелича това проклето преобразуване? Може би можем да увеличим присъствието си в социалните мрежи? Или да наемем нови копирайтъри? Вероятно вече сте задрямали, но внезапно се събудихте, отчаяно се опитвате да принудите себе си да не забравите някои изключително важни детайли, както мислите в този момент. Или може би просто се безпокоите и си лягате в потънали в мрачни мисли за бъдещето на вашия бизнес, плавно се вливате в мисълта за неплатежоспособността на вас като човек и безсмислието на битието.

Ако виждате себе си в тези редове, следващото изречение сега трябва да бъде вашето жизнено кредо. Отпечатайте го на лист хартия и го окачете в спалнята:

Работата върху себе си и един добър сън не са нещата, от които трябва да изберете само един.

Благодарение на съветите, описани в тази статия, много скоро ще можете да се отървете от това, което ви пречи да сте едновременно капитан на собствения си кораб и да се насладите на фантастична нощна почивка.

Вие не разбирате колко е важно да спите

Фанатичното желание за работа през цялата нощ, често срещано сред стартиращите, е знак за аматьорство и късогледство.

Мисля, че поне веднъж на бизнес среща станаха свидетели на разговор между двама млади бизнесмени, всеки от които с гордост в гласа си се опита да убеди другия, че спи по-малко. Лично, тези момчета ми напомнят за двама момчета-хулигани в пясъчника, които спорят за това коя торта ще продължи по-дълго и не забелязва как започва да вали.

Изглежда доста смешно, но ако мислите за това, няма нищо смешно - някои предприемачи наистина правят луди експерименти със себе си, чиято цел е да съкратят времето на съня им колкото е възможно по-радикално. И след това се разхождат като зомбита и се разпадат на служители с или без персонал.

Смята се, че за пълен сън човек се нуждае от 8 часа. Някои хора имат достатъчно 7 или дори 6 часа, за да се чувстват чудесно. Във всеки случай, ако по време на сън тялото няма време да се възстанови напълно, последствията е малко вероятно да ви зарадят.

Чарлз Часлер, експерт от Харвардското медицинско училище по сън, доказа, че четиричасовия сън за пет нощи подред има същия ефект върху паметта, вниманието и скоростта на мислене, като състояние на алкохолно опиянение.

Въпреки че четиричасов сън за пет дни е доста екстремална ситуация, въз основа на това проучване, можем спокойно да предположим, че ако постоянно спите по-малко от очакваното, това в крайна сметка ще доведе до такова намаляване на ефективността, което ще получите след една или две чаши бира.

За какво е всичко: сънят е изключително важен за онези умствени функции, от които се нуждаете като предприемач. Може да сте в състояние да спите по-малко, отколкото тялото ви изисква, но това ще означава само, че работите упорито ... И не с ума.

9 съвета как да се преодолее безсънието и да се работи по-ефективно

1. Преразгледайте връзката си с кафето

Ако това чудодействащо лекарство е любимото ви средство за увеличаване на производителността, то неизбежно ще доведе до безсъние. И дори ако сега ви се струва, че спите добре въпреки огромните дневни дози кофеин, тогава всичко може да се промени радикално. Не за добро, разбира се.

С течение на времето, определено ще се появи (ако все още не се е появил) синдром на въздържание, който се изразява в нощно скърцане със зъби (не съжаляваш за емайл?), Спящата пеша (един от моите приятели едва не скочи от балкона по време на нощно ходене) и кошмари (brrr ... ).

В тази връзка искрено ви призовавам: да откажете кафето или да намалите употребата му до минимум. Няма достатъчно воля? След това го заменете с други, по-полезни напитки, като портокалов сок, зелен или джинджифилов чай. Още по-добре, вземете навика да ядете банан или шепа ядки сутрин - те бързо ще запълнят тялото ви с енергия и ще ви направят по-продуктивни.

Прочетете отново параграфа - като че ли изрезка от списание на някои жени. Да, господа, банален. Какво да правим? Това е наистина полезен съвет, за който всеки е чувал, но на кого няма глупости (съжалявам за френския ми) никой не следва. Така че, нека това се случи отново - изведнъж поне някой ще бъде просветлен от осъзнаването.

2. Гледайте какво ядете преди лягане.

Независимо от факта, че тази статия е посветена на голяма част от психологията, невъзможно е да не го споменем, защото психичното състояние (включително качеството на съня) е много силно свързано с храненето. Повече, отколкото си представяте ...

Ако ядете храна, която съдържа големи количества захар преди лягане, получавате прилив на енергия, което означава, че ще хвърляте и превръщате в леглото по-дълго, отколкото бихте искали. Защо да губите време, необходимо за здравословен сън? Яжте по-малко бонбони и отдайте предпочитание на "добрите" мазнини и протеини, които включват: варени яйца, млечни продукти, леки омлети, салата без майонеза, мед. Всичко това е идеално за вечерна закуска. Основното нещо е да не се прекалява с сумата.

3. Оставете вашия iPhone в друга стая.

През деня, разбира се, смартфоните значително увеличават производителността ни. Но фактът, че можете да проверите електронната си поща и, всъщност, да контролирате всички компоненти на вашия бизнес, когато заспите, не означава, че трябва да го направите. Мислете сами: в най-добрия случай ще започнете да реализирате добри идеи утре, а в най-лошия случай, вече ще бъдете нервни сега поради лошите новини и трудностите, пред които е изправена вашата компания.

Оставете вашия смартфон да се зарежда в друга стая. Изключете го.

4. Намерете начин да запишете мислите от категорията “IT-SUPER-SUPER-IMPORTANT”.

Вие сте предприемач, което означава, че 150 идеи се обръщат в главата ви относно това, което трябва или може да направите, за да подобрите бизнеса си. Естествено, вашето подсъзнание ще ви даде нощни "прозрения". И, разбира се, това са някои от най-добрите идеи, които някога сте имали.

Тайната е да държиш бележника до леглото. Когато не можете да заспите, защото мозъкът ви е претоварен с добри идеи, запишете ги, за да не остане нищо в главата ви, което не е на хартия. Защото мисли за загриженост, между другото, това също работи.

5. Успокойте се преди лягане

Да си лягаш веднага след разгорещен спор по имейл е глупаво. “Случаи” и “сън” са два напълно различни режима на действие на мозъка ви и отнема време, за да може подсъзнанието ви да премине от един режим към друг. За да сте сигурни, че бизнесът ви е ефективен, трябва да си направите график, така че преди лягане да имате поне два часа почивка.

Подсказка за тези, които са готови да се заемете сериозно с бизнеса: замъглете светлината 45 минути преди лягане. След 30 минути - изключете цялата електроника. Говорете със семейството си. Прочетете книгата. Седнете в мълчание (ако има такава възможност).

6. Направете леглото си свято място, където да спите.

Не замърсявайте леглото си с лаптоп. Дори сутрин. Можете да гледате малко телевизия, за да избягате от бизнеса и да изчистите главата си от мисли. И вие, разбира се, знаете какво „магическо” действие има една скучна книга: струва се да прочетете няколко страници и вече сте заспали. Но работата трябва да остане извън леглото. Поставете лаптопа си в друга стая до iPhone.

7. Не спестявайте за удобства

Вие сте предприемач, което означава, че времето ви е от голяма стойност. Вие не просто прекарвате една трета от живота си в леглото - качеството на съня ви определя практическите резултати, които получавате през останалото време. Направете качеството на съня си възможно най-добро.

Необходимостта от производствени разходи е очевидна за всеки бизнесмен. Фактът, че един удобен матрак ще ви донесе "дивиденти" под формата на повишена производителност, също не трябва да предизвиква никакви съмнения. Сънят не е нещо, което трябва да запазите.

8. Планирайте деня си, за да можете да си почивате сутрин.

Много хора вярват, че трудният сън е много важен, така че трябва да се насилвате да ставате рано, всеки ден по едно и също време и без забавяне. Въпреки това, ако се борите с тежка безсъние, вероятно е в по-голямата си част тревогата да е причинена от мисли, че нямате достатъчно време за почивка преди 8 часа на обяд.

Ето защо, поне за няколко седмици, опитайте следното: не планирайте неща по-рано от 10-11 часа сутринта. Понякога се отдайте на сън през деня, ако имате нужда от него. Отърви се от навика да се тревожиш за ранно ставане. Вече сте толкова притеснени, че не можете да заспите. Прекаленото вълнение е абсолютно безполезно. Когато сънят ви стане по-добър, можете да настроите алармата по-рано.

9. Оставете се да мислите.

Много хора, които имат дългосрочни проблеми със съня, се принуждават да заспиват веднага щом са в леглото. Сигурно си се проклел, че си лягал и мислите веднага започнаха да се роят в главата ти, нали? Най-вероятно това се дължи на факта, че тялото ви е забравил как процесът на заспиване в нормално състояние. Можеш да се обзаложиш! Вие сте предприемач.

Ето защо, последният съвет - бъдете снизходителни към себе си. Ако за първи път нямате проблеми със съня, може да сте твърде ядосани на себе си. Опитайте се да се отървете от постоянните мисли, че ви очаква още една ужасна нощ и много вероятно ще решите проблема си.

Вместо да упреквате себе си, че мислите твърде много, направете обратното: систематично превъртайте деня си в главата си, опитвайки се да запомните всеки детайл. Скоро ще откриете, че сте започнали да мислите за необичайни, странни неща - това означава, че тялото ви е на ръба на заспиването. Не обръщайте внимание на това и не се притеснявайте, че не можете да заспите - просто оставете мозъка да върши нещо.

Ако това не работи, ето още един прост и много ефективен начин да заспите (използвам го сам, когато не мога да спя). Отпуснете се и започнете да играете луд диалог, Мислено говори първото нещо, което идва на ум. Първо, това ще бъде вашият глас, после ще се появят гласовете на вашите приятели или роднини. Не се плашете и не мислете откъде идват. Просто си върши нещо. Скоро в образите ще се влеят луди мисли. Котка, която играе волейбол, маса, която се превръща в баба ви, е знак, че сте на финалната линия. Сега най-важното (както в предишния съвет) не е да спрем.

Ако сте предприемач, а безсънието неблагоприятно засяга вашите умствени способности, което затруднява постигането на целите ви, не се примирявайте с него. Следвайки горните препоръки, можете да се отървете от него веднъж завинаги.

Гледайте видеоклипа: Най-пристрастяващите наркотици (Ноември 2019).

Loading...

Оставете Коментар